Tổng đài: 1900 06 8668
|
Địa chỉ: Tầng 8 Bệnh Viện Đông Đô - số 5 Xã Đàn - Đống Đa - Hà Nội

5 bài tập nâng ngực hiệu quả với chỉ 5 phút mỗi ngày

Bạn tìm kiếm cho mình các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả với hi vọng cải thiện kích thước ngực trong thời gian nhanh nhất. Hiểu được mong muốn của bạn, các huấn luyện viên thể hình chia sẻ cho bạn 7 bài tập ngực cho nữ giúp tăng kích thước vòng 1 an toàn, hiệu quả nhất. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để luyện tập và tự tin hơn với thành quả sau 1 tháng chăm chỉ vất vả luyện tập của bạn.

 

1. 4 động tác đơn giản tập tăng vòng 1 chỉ với thảm

 

֍ Động tác 1: Chống đẩy

– Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay

– Thực hiện: Từ từ hạ 2 tay xuống đồng thời hít vào. Nâng người lên đồng thời thở ra

– Lưu ý: Lưng và cổ luôn thẳng.

Bài tập chống đẩy

 

֍ Động tác 2: Gập người về sau

– Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay

– Thực hiện: Hạ tay xuống, đưa người về trước, hơi hạ gối. Đẩy người ra sau sao cho tay thẳng, bụng áp sát vào vùng đùi, ngực chạm tới hai đầu gối.

– Lưu ý: lưng thẳng. Bạn cố gắng đẩy hết sức ra sau để vùng ngực được vận động mạnh.

֍ Động tác 3: Co tay với bình nước

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nằm ngang áp vào sàn,cầm hai bình nước nhỏ, hai chận co lên thoải mái

– Thực hiện: Hai tay đưa lên chạm vào nhau và hít vào rồi lại hạ tay về tư thế chuẩn bị đồng thời thở ra

– Lưu ý: Tay luôn thẳng

֍ Động tác 4: Tập toàn thân

– Tư thế chuẩn bị: hai tay chống mặt sàn (thảm), thân người nâng lên chạm hai đầu mũi bàn chân chạm sàn

– Thực hiện: Hạ mông thấp theo thân người rồi hạ hai tay xuống đồng thời hít vào. Thở ra và nâng người về tư thế chuẩn bị.

– Lưu ý: Lưng thẳng, chân thẳng

 

Bài tập toàn thân

 

2. Bài tập tay không

 

Bài tập tay không

 

Bài tập nâng ngực tay không bạn có thể tập ở bất cứ đâu không nhất thiết là phòng tập hay tại nhà. Bạn cũng có thể tập ngoài trời, trên một bãi cỏ rộng để thoải mái hơn. Bạn cố gắng giữ nhịp thở đều và thực hiện kiên trì.

 

3. Bơi lội làm nở ngực

 

Bơi lội được khuyến khích áp dụng để tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời giúp cải thiện kích cỡ vòng 1. Với các động tác bơi đơn giản, bạn sẽ có vòng 1 săn chắc hơn. Vì thế, hãy tới các bể bơi trong thành phố để bơi mỗi ngày khoảng 20 phút, bạn sẽ có vòng 1 đầy đặn như ý mà không cần tốn kém.

 

Bơi lội giúp nâng ngực

 

Nếu không biết bơi, bạn có thể học. Hiện nay, các khóa học bơi vào mùa hè rất thích hợp để bạn luyện tập. Chắc chắn với sự hướng dẫn của các giáo viên bơi lội cùng sự kiên trì của bạn. Kích cỡ khiêm tốn của vòng 1 sẽ biến đổi nhanh chóng.

Với những bài tập thể dục tăng vòng 1 trên đây, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 1 tháng rưỡi. Lưu ý không tập quá mạnh vì sẽ khiến cho tăng cơ và giảm mỡ. Mà bản chất giúp vòng 1 to hơn là do mô mỡ tích tụ trong khoang ngực. Nếu thực hiện quá mạnh hoặc tần suất quá nhiều có thể làm tiêu mỡ, tăng cơ gây phản tác dụng, cơ thể của chúng ta trở lên thô kệch nhé.

 

4. Yoga – Bài tập nâng ngực chảy xệ

 

Theo các chuyên gia, bài tập nâng ngực yoga có thể làm nở ngực an toàn và hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách. Một vài tư thế yoga giúp nở ngực bao gồm:

− Tư thế con cá (Matsyasana)

 

Yoga tư thế con cá

 

Tư thế này được đánh giá cao có khả năng làm căng cơ ngực, giúp tạo một khuôn ngực săn chắc và gợi cảm hơn. Cách thực hiện như sau:

Bạn nằm ngửa trên thảm với hai tay buông xuôi. Tiếp đó hãy hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ để chống đỉnh đầu xuống thảm. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 45s -1 phút sau đó cố gắng hít vào và nếu có thể, bạn hãy hạ xuống và thở ra.

− Tư thế lạc đà (Ustrasana)

 

Yoga tư thế lạc đà

 

Để thực hiện tư thế này, trước tiên bạn chuẩn bị tư thế quỳ gối. Sau đó từ từ uốn người ra phía sau. Trong khi uốn, bạn cố gắng giữ mắt cá chân phải với tay phải và mắt cá chân trái với tay trái. Sau khi uốn cong người, bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại 1-2 lần. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng 1 của bạn sẽ săn chắc tự nhiên và gợi cảm hơn.

 

5. Bài tập massage làm nở ngực

 

Massage là cách giúp tăng vòng 1 hiệu quả theo kinh nghiệm của người Nhật Bản. Mỗi ngày thực hiện massage đúng cách, vòng 1 của bạn sẽ nở nang và quyến rũ hơn.

 

Massage kết hợp tập luyện giúp vòng 1 săn chắc, căng tròn

 

Rất đơn giản, bạn hãy xoa nhẹ 2 lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm. Rồi đưa 2 lòng bàn tay ốp vào bầu ngực, massage ngực theo chiều kim đồng hồ. Nhiệt từ lòng bàn tay sẽ kích thích cho cơ và mô mỡ ở bầu ngực nở ra.

Bạn có thể sử dụng kết hợp cùng 1 số loại tinh chất dầu thơm như dầu dừa để vừa tạo cảm giác thư giãn, vừa giúp làm hồng nhũ hoa khá hiệu quả.

Hãy thực hiện động tác này thường xuyên 2 lần/ ngày vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

 

 

SỞ HỮU VÒNG 1 CĂNG TRÒN NHANH CHÓNG

Việc thực hiện các bài tập nâng ngực có thể giúp bạn cải thiện vòng 1 nhưng bạn phải thường xuyên tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học vì vậy bạn sẽ cần kiêm trì và mất nhiều thời gian. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian và công sức sở hữu luôn bộ ngực đẹp, căng tròn như mơ ước thì nâng ngực nội soi tại Bác sĩ Điền là phương pháp an toàn và hiệu quả nhanh chóng.

Là một trong những trung tâm thẩm mỹ chất lượng và uy tín hàng đầu tại Việt Nam, Thẩm mỹ viện bác sĩ Điền đã và đang không ngừng nỗ lực đổi mới những công nghệ thẩm mỹ, giúp khách hàng được trải nghiệm những dịch vụ làm đẹp tiên tiến nhất, trong đó có công nghệ nâng ngực với dịch vụ nâng ngực nội soi.

Hiện tại, thẩm mỹ nâng ngực nội soi đang là một trong những phương pháp hiện đại được thẩm mỹ Bs Điền áp dụng. Toàn bộ quá trình nâng ngực nội soi diễn ra trong điều kiện vô trùng khép kín đảm bảo đầy đủ tiêu chuẩn an toàn theo đúng quy định của Bộ Y tế, dưới sự chỉ đạo của các bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm của Thẩm mỹ DrD sẽ hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm khuẩn, giúp khách hàng bình phục nhanh chóng.

 


Xem thêm:

֍ CÓ NÊN NÂNG NGỰC NỘI SOI KHÔNG?

֍ NÂNG NGỰC NỘI SOI NANO CHIP VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT.

֍ NÂNG NGỰC NỘI SOI LÀ GÌ VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT?

Bạn cần tư vấn? Chat ngay với bác sĩ!

Từ chốiĐồng ý

(*) Hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người